Велокомпьютер – один из принципов успешных занятий спортом дома

Учеными доказано, что занятия спортом в домашней атмосфере часто приносят больше положительных и желаемых результатов, чем занятия в тренажерном зале или в другом публичном спортклубе. Это и не удивительно, поскольку многие люди (особенно представительницы женского пола с пышными формами) стесняются приходить в фитнесс-клубы и заниматься одновременно со спортсменами или успешными в этой сфере аматорами. Морально и психологически людям с избыточным весом тяжело заниматься в спортзалах – почему-то многим кажется, что над ними будут смеяться.

Сложить руки, лечь на диване и есть вкусные булочки, конечно же, можно, но фигура от этого, увы, красивее не станет – это тоже доказано; в спортивной практике такого ещё не было! Таким людям нужно брать дело в свои руки и заниматься спортом дома, оборудовав небольшой спортивный уголок с велокомпьютером или беговой дорожкой.

Если говорить о занятиях спортом в домашней атмосфере, то стоит обратить внимание на основные принципы таких занятий. Прежде чем начинать занятия, почитайте больше литературы о спортивных упражнениях, журналы спортивной тематики. Такая литература часто положительно настраивает на дальнейшие занятия и подготавливает информационную базу для будущих тренировок.

Важно знать, что начинать нужно с малых нагрузок, чтобы организм постепенно привык к упражнениям. Также перед тренировкой очень важно немного растянутся, ни в коем случае нельзя резко «нагружать» мышцы и связки. Растягиваться нужно медленно.

Затем специалисты рекомендуют занятия кардио-нагрузкой (побегайте, попрыгайте, потанцуйте под любимую музыку). Такому роду занятий нужно уделить не менее 15 минут. При этом лучше комбинировать интенсивность упражнений, поскольку однотипные движения тоже не приносят видимый результат для организма. После этого нужно начинать силовые упражнения и более тщательные, чем перед тренировкой, растяжки. После интенсивных нагрузок мышцы разогреваются, поэтому и растягиваться им будет значительно легче.

Силовые нагрузки заключаются в работе с основными группами мышц. Сначала специалисты рекомендуют уделить внимание рукам. Если нет гантелей, их можно заменить бутылками с водой. Дальше займитесь мышцами спины и поясницы, а также ягодиц. Основные упражнения для этих групп мышц: приседания и наклоны с прямыми ногами. Существуют целые комплексы упражнений. Их нужно подбирать индивидуально.

Но самые основные элементы в занятиях спортом дома – это чёткая систематизация и индивидуальный подход, а ещё – отсутствие лени!